ZMA: para que serve
O ZMA possui em sua composição o zinco, o magnésio, o cromo e a vitamina B6. Um dos objetivos principais do consumo deste produto é promover um aumento significativo de hormônios, como a androstenediona e o androstenediol, ambos precursores para a síntese de testosterona. A testosterona, por sua vez, tem influência direta no sistema nervoso e no músculo esquelético. Quando ela é produzida em grande quantidade, possui um efeito anabólico nos músculos.
É sempre importante partir do pretexto de que é necessário e inteligente procurar um acompanhamento médico antes de começar a ingestão de qualquer suplemento alimentar. Isso porque cada organismo possui uma demanda nutricional diferente. Em nosso site, você pode tirar dúvidas com o especialista em nutrição funcional esportiva .
Devido às funções do ZMA, o melhor momento para tomá-lo é no pré-treino e na refeição da ceia. Em relação à quantidade a ser ingerida, segundo o regulamento da ANVISA de Ingestão Diária Recomendada, são 7 mg de zinco, 260 mg de magnésio e 1,3 mg de vitamina B6. Lembrando que essas quantidades não devem ser excedidas no dia.
ZMA: benefícios para treinos de hipertrofia
Nutrientes que compõe o ZMA
A combinação entre zinco, magnésio e vitamina B6 é muito boa para a saúde. O zinco é um ativador para diversas etapas do metabolismo humano. É o nutriente necessário para a produção de enzimas digestivas que auxiliam no processo de digestão de proteínas e também é a forma orgânica encontrada pelo nosso corpo para neutralizar os famosos radicais livres encontrados quando o organismo está sob estresse mental ou físico, como durante uma atividade física.
Atualmente a maioria das pessoas apresenta deficiência deste mineral, principalmente aquelas que realizam atividade física de maior intensidade e força. Isto porque é requerido pelo corpo maior quantidade do zinco para participar das enzimas, ácido láctico desidrogenase e anidrase carbônica, importantes na geração da energia química produzida nos músculos e nas mitocôndrias.
Já o magnésio participa em mais de 100 reações bioquímicas em cada uma de nossas células. É necessário para o controle de impulsos nervosos que ativam o mecanismo de contrações e relaxamento muscular, sendo um dos nutrientes fundamentais para prevenção de cãibras. Além disso, atua na geração energia, principalmente para os músculos, através da quebra do ATP, e é necessário para o bom funcionamento intestinal.
É possível combinar o ZMA com alguns outros suplementos, visando um melhor rendimento. Quando o assunto é ganho de massa muscular, o ideal é uma dieta com ZMA, MACA PERUANA e WHEY PROTEIN. Lembre-se de consultar um especialista para que ele possa indicar a melhor forma de fazer isso.
